Er zijn vast wel momenten geweest, in het zadel of op stal, waarop je wat meer kracht had willen hebben, of niet? Als ruiter zijn we altijd bezig met het welzijn en de sterke en zwakke punten van onze paarden. Maar hoe zit het met onszelf? Wat kunnen wij als sporters doen qua training om ons rijden te verbeteren? Dat vertellen we in onze 2-delige miniserie, in samenwerking met personal trainer en Maya Delorez' eigen fitness pro Emilia Bäckman. Aan de slag!

Waarom is het belangrijk voor ruiters om fit te zijn?

Als ruiter moet je sterk, flexibel en fit zijn om optimaal te kunnen presteren. Door krachttraining te doen kun je blessures voorkomen, verbetert je uithoudingsvermogen in het zadel en help je beide kanten van je lichaam even sterk te maken: dat zijn duidelijke voordelen voor jou, je paard en jullie als team.

Hieronder vind je drie full-body oefeningen voor ruiters die perfect zijn voor beginners, maar ook voor iedereen die al krachttraining doet en graag wat extra oefeningen wil opdoen. Het doel? Je kracht en zit verbeteren!

Deadlift

Goed voor: vrijwel elke belangrijke spiergroep. Deze oefening versterkt vooral de spieren aan de achterkant van je lichaam: de achterkant van je bovenbenen, billen en rug! Ook je core heeft hier baat bij.

Aanwijzingen: houd de stang zo dicht mogelijk bij je lichaam, breng je schouders naar achteren zodat je je rug niet kromt en span je core aan.

Thrusters

Goed voor: kracht, explosiviteit en coördinatie in je hele lichaam. Deze oefening is vooral zwaar voor je benen en schouders!

Aanwijzingen: ga staan met je voeten op schouderbreedte, houd je core aangespannen en gebruik je benen om de gewichten omhoog te brengen. Begin met gewichten die niet te zwaar zijn, zodat je je kunt focussen op je techniek.

Planken terwijl je een bal heen-en-weer rolt

Goed voor: je core (buik, onderrug en bekken).

Aanwijzingen: zoek je balans. Zorg voor een sterke en stabiele core door je buikspieren aan te spannen en rol de bal vervolgens onder je door, van je ene hand naar de andere.




Lees ook ons artikel Mentale training voor ruiters.