Johanna Lassnack är föreläsare, entreprenör, ryttare och coach för unga idrottare. Hon har även skrivit boken En mental sporre: Ta din ridning till nästa nivå, där hon vill hjälpa ryttare som kämpar med svåra känslor och tankar att känna sig tryggare på hästryggen.  

Vi har fått ta del av några av Johannas bästa tips gällande mental träning för ryttare, och konkreta verktyg som hjälper dig att hantera rädsla och nervositet. 

Förberedelser är A och O

”Förbered dig så mycket du kan inför en prestation, det ger ett lugn. Se till att du är redo för den nivån du ska tävla på och att du och din häst känner er trygga med uppgifterna. Om ni inte gör det, gå hellre ner en klass och befäst den lägre klassen några gånger till innan du går upp.

Var noga med att vara ute i god tid och förbered en tidsplan så att du inte hamnar i onödig stress. Se till att du ätit och sovit bra och att du checkat av packlistan en extra gång så att all utrustning är med.”

Börja visualisera

”Ett av de starkaste och bästa verktygen för att lyckas med en prestation är visualisering. Det är något som många elitidrottare använder sig utav.

Hjärnan gör det vi ber den om. Därför ska du inte använda ordet inte när du tänker igenom en prestation. Det är så ofta man tänker ’jag ska INTE vara hård i handen’, eller ’där ska jag INTE gå på fem galoppsprång’ och så vidare. Pratar du med hjärnan på fel sätt blir också prestationen därefter. 

När du visualiserar din prestation är det viktigt att verkligen få den rätta känslan. Ta ett par minuter och gå igenom ritten med känslan av hur du sitter på din häst, hur den rör sig under dig och hur du rider avspänt men fokuserat. Om du redan har känt det du ska känna när du presterar, kommer din hjärna att känna igen när du väl kommer in på exempelvis banan eller träningen. Fyll hjärnan med positiva tankar och känslor inför din prestation. Då blir det enklare att slå bort eventuella negativa tankar. Byt alla tankar av vad du inte ska göra mot tankar av det du ska göra.

Ändra från att tänka ’jag ska inte vara hård i handen’ till att tänka ’jag ska vara mjuk i handen’ i stället.”

”Se på misslyckanden som hinder. De ska hoppas över, alltså övervinnas – inte undvikas.”

– Johanna Lassnack

Håll dig fokuserad

”På framridningen kan någon stå i vägen, någon säger något på läktaren som du snappar upp eller så kanske du ser en oerhört söt ponny skritta förbi. Det är lätt att bli distraherad.”

Och om du tappar fokus…

”Det allra viktigaste är att definiera exakt i vilka situationer du tappar fokus – och varför. Först då kan du ha en plan för hur du ska ta tillbaka det. När du definierat i vilka situationer ditt fokus försvinner så kan du snabbt ta det tillbaka. Men det fungerar bara om du har en plan för hur du ska hantera det. Exempelvis om ditt fokus flyger i väg på någon som sitter på läktaren så tar du tillbaka fokuset genom att tänka på en uppgift kopplat till din prestation, till exempel ’nu ska jag göra övergångar från skritt till trav’. Då flyttas fokuset från störningsmomentet till din prestation.”

Se misslyckanden som lärdomar

”När det går åt pipsvängen är det viktigt att man lär sig att hantera det som en lärdom. Visst är det okej att känna sig besviken efter ett misslyckande. Men mental styrka innebär att du faktiskt kan se misslyckanden som lärdomar.  

Misslyckande kommer för att tala om för oss att det är någon kunskap som vi saknar och att det finns något vi behöver lära oss. Det gäller därför att kunna analysera vad som gick fel för att sedan träna mer på just detta. Om din häst vägrar på en oxer ur sväng, är det just det du behöver träna på till nästa gång. Allt handlar om att förbereda sig, träna på sina svagheter och komma tillbaka starkare. 

Se på misslyckanden som hinder. De ska hoppas över, alltså övervinnas – inte undvikas.” 

🙌 Inspirerad?

Vill du läsa mer om Johanna Lassnack? Spana in vår intervju med Johanna här!