När vi sitter på hästryggen är det väldigt viktigt att vi är lugna. Kraven vi har på oss själva kan ibland bli påtagligt höga. Vi sätter onödig press på oss själva och stressen som byggs upp inom oss är ett faktum. Detta medför att vi lätt bli spända i både kropp och huvud – vilket resulterar i att vi påverkar hästarna negativt. Våra muskler blir spända och vi får svårare att tänka klart. Det första som ofta påverkas i en stressad situation är vår andning och därför kan det vara bra att lära sig kontrollera just den.  

"Om vi lär oss kontrollera vår andning kan vi dels tänka klart, vilket gör det lättare för oss att fokusera och prestera. Musklerna förblir avslappnade och där igenom kan vi också ge oss själva och våra hästar de bästa förutsättningarna för ett lyckat ridpass."

– Johanna Lassnack 

När vi blir stressade är det lätt hänt att andningen hamnar i bröstet i stället för magen, vilket gör att vi inte får ner tillräckligt mycket luft i lungorna eller syre till hjärnan och musklerna. Som i sin tur leder till att vi inte kan tänka klart. För att kontrollera att du andas korrekt så kan du göra följande övning i tre steg. 

1. Andas in genom näsan och ut genom munnen

Lägg en hand på magen och känn att det är din mage som går ut när du andas in.  

Är vi stressade tar vi kortare andetag och andningen hamnar högre upp i bröstkorgen. Tänk så här: När du andas in (fyller lungorna med luft) så ska magen expandera och gå ut, och när du andas ut (tömmer lungorna på luft) så ska magen gå ner. Fortsätt andas med handen på magen tills du känner att det blir naturligt att magen rör sig när du andas. 

2. Börja räkna dina andetag

Andas in på fyra sekunder och ut på sex sekunder. När vi vill sänka stressen i andningen så är det utandningen som är den viktiga delen. På utandningen sänker vi kroppens eget stresshormon, kortisol. Därför är det viktigt att utandningen blir längre än inandningen. Håll gärna andan någon sekund efter att du andas in dina fyra sekunder och håll gärna andan någon sekund igen efter att du andats ut dina sex sekunder innan du sen börjar om. 

3. Skanna kroppen nerifrån och upp

Tänk att du skannar av kroppen nerifrån genom att röra lite på tårna, gå upp till knäna och ställ dig frågan ”kan jag slappna av lite mer här?”. Gå vidare upp till lårmusklerna och sätesmuskeln. Känn hur du blir tung i sadeln och hur trycket från dina knän minskar. Gå vidare upp och skanna av händerna, armbågarna och axlarna. Kan du släppa lite spänning även där? Låt axlarna sjunka ner. Skanna även av ansiktet genom att slippa ner ögonbrynen och käkarna.  

Som med allt annat är denna övning något man måste träna på innan man känner att man behärskar den. Därför kan det vara en bra grej är att öva varje gång man går och lägger sig. Den gör dig avsänd inför natten och gör det enklare för dig att somna. Ett annat bra tillfälle att göra övningen på är under framskrittning och avskrittning. 

Har du tränat lite varje dag så kommer denna övning vara en väldigt bra vän när du sedan är i skarpt läge och nervositeten eller stressen slår till. Då kommer du kunna kontrollera både dina tankar och din kropp och på så sätt kan du vara den bästa ryttaren åt din häst och ni kan ha ett roligt och givande arbetspass eller tävling tillsammans.