Inom ridsporten är vi som ryttare duktiga på att ta våra hästars hälsa på allvar och förse dem med bästa möjliga behandling och vård. Men när det kommer till vår egen hälsa är vi inte alltid lika noggranna. Vi har pratat med den nederländska dressyrryttaren, hästosteopaten och fysioterapeuten Maxime Osse för att dyka ner i ämnet. Vi diskuterar allt från vanliga problem med nacke, rygg och axlar till vikten av en god hållning. Fortsätt läsa för att ta del av Maximes värdefulla insikter om ryttarhälsa och hur du kan arbeta proaktivt för att undvika problem. 👇 

Vilka problem upplever ryttare vanligtvis som kräver fysioterapi? 

– Utifrån min erfarenhet som fysioterapeut inom ridsporten är ryggont ett vanligt problem. Smärta i nacke och axlar är också vanligt förekommande och går ofta att hänvisa till ryttarens position i sadeln. I vissa fall kan det kräva behandling av en fysioterapeut, speciellt när smärtan tar över eller begränsar hur man rör sig. Ofta grundar sig problemen i dålig hållning i sadeln som leder till obalans och koncentrerad smärta på specifika områden i ryggen. 

Varför uppkommer problemen?

– Ofta finns det ett grundproblem sedan tidigare, som sedan kommer fram och blir tydligare när du rider. Men ibland kan det även bero på dålig hållning i sadeln som framkallar snedbelastning eller obalans. Som jag nämnt tidigare är bra hållning A och O för att kunna följa hästens rörelser och hantera de påfrestningar som ridning innebär för kroppen. 

“Lägg tid på uppvärmning – för både din egen och din hästs skull.”

– Maxime Osse

Hur kan ryttare motverka problem som dessa?

– Om du redan upplever obehag när du rider, som smärta, stelhet, begränsad rörelsefrihet eller obalans, skulle jag rekommendera dig att besöka en fysioterapeut för att identifiera grundproblemet. För de som upplever smärta i rygg, axlar och nacke är mitt tips att varva din ridning med styrketräning vid sidan av för att förbättra din fysik och stärka kroppen. Gå till ett gym och be om ett träningsprogram som är anpassat för just dig. Om du exempelvis behöver stärka upp din hållning i sadeln kan det vara bra att träna dina coremuskler.

– Utöver att vara fysioterapeut har jag också jobbat som sitscoach åt ryttare. Jag brukade då använda en “Flexchair” som tydliggjorde för ryttaren om de var asymmetriska i sadeln eller hade några rörelsebegränsningar. Om du känner att du har problem med din just sitsen vill jag verkligen slå ett slag för att ta hjälp av en sitscoach. 

Kan du dela med dig av några tips för att hålla sig i form som ryttare? 

– Förutom en hälsosam kosthållning och sova tillräckligt mycket är det avgörande att stämma av sin hälsa med jämna mellanrum – precis som man gör med sin häst. Även om du bara känner av ytterst lite obehag när du rider kan ett besök till en fysioterapeut eller osteopat vara en bra idé. Se till att din fysik matchar din hästs, och om den inte riktigt är det kan något extra styrkepass vid sidan av din ridning göra stor skillnad. 

Hur viktig är uppvärmning för ryttare?

– Det är lika viktigt som uppvärmning för din häst. Många ryttare glömmer att vi värmer upp oss själva när vi värmer upp våra hästar. Lägg tid på uppvärmningen – både för din hästs och din egen skull.  

Tack för dina professionella insikter, Maxime! 🖤