Johanna Lassnack er en svensk foredragsholder, iværksætter, rytter og en værdsat træner af unge sportsudøvere. Hun er også forfatter til En mental sporre: Ta din ridning till nästa nivå, en svensk selvhjælpsbog til usikre ryttere så de kan føle sig mere sikre på hesteryg.

Vi har bedt Johanna om at komme med nogle af sine bedste tips til mentaltræning for ryttere og konkrete værktøjer, som kan afhjælpe følelsen af frygt og nervøsitet. God fornøjelse!

Forberedelse er det vigtigste

”Forbered dig, så meget du kan. Det giver ro i sindet. Sørg for at være klar til det niveau, du skal konkurrere på, og sørg for, at både du og din hest føler jer godt tilpas med opgaverne. Er I ikke det, så anbefaler jeg, at du bliver lidt længere tid på et niveau, hvor du føler dig tryg, inden du går videre til et vanskeligere niveau.

Vær der til tiden, og forbered en grundig tidsplan. Undgå unødvendigt pres og stress. Sørg for at få spist og sovet nok dagen forinden, og tjek din pakkeliste, så du er sikker på, at du ikke har glemt noget.”

Begynd at visualisere

”Et af de stærkeste og mest virkningsfulde værktøjer til at opnå succes med en præstation er visualisering. Det er faktisk noget, mange elitesportsfolk benytter sig af. Hjernen gør det, vi beder den om. Derfor er det vigtigt at undgå ordet ’ikke’, når du lægger dine planer. Det er en almindelig fejl at tænke ’Jeg skal IKKE ride med stive hænder i denne runde’ eller ’Jeg skal IKKE prøve at lave fem galopspring på den afstand’. Hvis du taler til din hjerne i negative vendinger, så bliver resultatet med stor sandsynlighed også negativt. Så enkelt er det.

Når du visualiserer din præstation, er det nødvendigt at opnå den rette fornemmelse. Brug nogle minutter, og gennemgå programmet med en fornemmelse af, hvordan du sidder på din hest, hvordan din hest bevæger sig under dig, og hvordan du rider afslappet og fokuseret. Hvis du allerede har følt det, du gerne vil føle, når du skal præstere, vil din hjerne genkende situationen, når du kommer på banen.

Fyld hjernen med positive tanker og følelser, inden det bliver din tur. Det vil gøre det nemmere at forebygge eventuelle negative tanker. Udskift alle tanker om det, du IKKE skal gøre, med det, du ønsker at gøre. 

Lad være med at tænke ’Jeg skal IKKE ride med stive hænder’, og tænk i stedet ’Jeg vil ride med afslappede og bløde hænder’.”

”Se fiaskoer som springbaneforhindringer. Man skal hoppe over dem og overkomme dem – ikke undgå dem.”

– Johanna Lassnack

Hold fokus

”Der kan ske meget under opvarmningen. Nogen kan stå i vejen, råbe fra tilskuerpladserne eller forstyrre dig på anden vis. Det er nemt at blive distraheret. Har du en plan for, hvad du skal gøre, hvis du mister fokus?

Det vigtigste er at klarlægge præcis, hvornår du mister fokus – og hvorfor. Når du har klarlagt, hvornår du mister fokus, kan du hurtigt få den igen. Men det virker kun, hvis du har en plan for, hvad du skal gøre.

Hvis du f.eks. mister fokus pga. nogen blandt publikum, kan du få fokus tilbage ved at tænke på en opgave i forbindelse med din præstation såsom: Nu vil jeg øve samlet galop.”

Vær klar over, at man kan fejle

”Når tingene ikke går som planlagt, er det vigtigt at lære at håndtere det som en erfaring mere. Det er selvfølgelig i orden at være skuffet. Men mental styrke betyder, at du kan se fiaskoer som en kilde til lærdom.

Fiasko lærer en, at man mangler noget viden af en slags. Det er vigtigt at formå at analysere det, der gik galt, og øve sig på det. Hvis din hest refuserer en lodret på en volte, er du nødt til at træne lodrette fra forskellige vinkler. Det handler alt sammen om forberedelse og at træne sine svage punkter og komme stærkere igen. Se fiaskoer som springbaneforhindringer. Man skal hoppe over dem og overkomme dem – ikke undgå dem.”

🙌
Bliver du inspireret?

Vil du læse mere om Johanna Lassnack? Se vores interview med Johanna her!