Vi har kommit fram till del två i vår miniserie: Träning för ryttare. I den här artikeln har vi valt att fokusera på ryttarens rörlighet i sadeln och till vardags. Nu kanske du tänker, “starka muskler känns självklart, men vad har rörlighet med min prestation som ryttare att göra”? Med hästsporten som livsstil finns det tydliga fördelar med att ha flexibla och mjuka muskler, vilket vi ska kika närmare på… nu!

Varför är det viktigt att träna min rörlighet som ryttare?

Ridning är en krävande sport, som utöver dina timmar i sadeln dessutom innebär dagligt stallarbete med påfrestande lyft – i allt som oftast tuffa miljöer. Känner du igen dig? Vi håller med. Stalljobb kan ofta vara både ensidigt och statiskt. För en hållbar kropp kan det därför vara en god idé att träna sin rörlighet. Ökad rörlighet gynnar inte bara dig i vardagen, utan är även en förutsättning för ökad flexibilitet och följsamhet i sadeln. Med avspända muskler och en följsam position, förbättras dina förutsättningar att hänga med i hästens rörelser – vilket stärker din sits och inverkan. Win-win!

Det låter toppen, men hur gör jag för att förbättra min rörlighet?

Det kanske låter avancerat, men det behöver faktiskt inte vara så krångligt! Genom att lägga några minuter i veckan på enkla övningar kan du förbättra din rörlighet avsevärt. Säg hejdå till stela muskler – och hej till Emilia Bäckmans rörlighetsövningar för ryttare! 

Duvan

Bra för: Stretchar utsidan av höften och sätet.

Att tänka på: Det är höften på det ”raka” benet som du skall jobba ner mot golvet. Vill man gå ett snäpp längre kan man böja sig nedåt och sätta armbågarna i marken så stretchar det ännu mer. Är det första gången man gör denna övning kan det vara bra att börja lite lättare.

Huksittande med armrotation

Bra för: Stretch av fotleder, hälsenor, vad- och höftmuskulatur, samt ryggen.

Att tänka på: Försök att vara så rak i ryggen som möjligt innan du roterar uppåt. Prova att nå så högt du kan med så rak arm som möjligt. Det kan kännas obekvämt i början, men det är en perfekt övning om du känner dig stel i kroppen!

Rörlighet höft och fotled

Bra för: Rörligheten i höft och fotled.

Att tänka på: Ha hela den främre foten i marken, luta dig framåt så du känner att det stretchar i höften och fotleden. Vill du öka nivån så kan du ställa en viktplatta eller en kettlebell på knät.

Missa inte första delen i vår miniserie: Styrketräning.