Vi har nog alla varit med om tillfällen i sadeln eller i det dagliga stallarbetet då vi önskat att vi haft mer styrka, right? Som ryttare är vi generellt noggranna med att se över hästarnas välmående, styrkor och svagheter – men hur ser det ut med helhetstänket när det kommer till oss ryttare? Vad kan vi som idrottare göra för att vässa vår ridning ytterligare genom träning? De frågorna har vi valt att fokusera på i denna miniserie i två delar, där vi tagit hjälp av Emilia Bäckman, personlig tränare och Maya Delorez alldeles egna träningsproffs. Let’s go!

Varför är det viktigt att träna som ryttare?

För att kunna prestera sitt yttersta som ryttare krävs det både styrka, följsamhet och kondition. Genom att träna styrketräning kan du undvika skador, orka mer i sadeln, förbättra din inverkan och dessutom bli mer liksidig i din egen kroppsstyrka – vilka alla är självklara fördelar för dig, din häst, och för er som ett team.

Här kommer tre helkroppsövningar för ryttare som är perfekta för dig som antingen vill börja träna, eller för dig som redan styrketränar men vill komplettera med ytterligare övningar. Målsättningen? Att förbättra din styrka och position i sadeln!

Marklyft

Bra för: Praktiskt taget varje stor muskelgrupp. Framför allt stärker övningen musklerna i din bakre kedja – baksida lår, rumpa och rygg! Även din core får jobba ordentligt.

Att tänka på: Ha stången så nära kroppen som möjligt, för axlarna bakåt så du inte “krummar” med ryggen, och försök hitta bålstödet.

Thrusters

Bra för: Styrka, explosivitet och koordination i hela kroppen. Övningen är särskilt tuff för ben och axlar!

Att tänka på: Stå axelbrett med dina fötter, behåll bålstödet, och ta hjälp av dina ben när du ska pressa upp vikterna. Börja med en lämplig vikt så du kan fokusera på din teknik.

Planka med bollrullning

Bra för: Coremuskulaturen (mage, rygg och bäckenbotten).

Att tänka på: Hitta balansen med en stark och stabil core genom att spänna magen, rulla sedan bollen under dig från hand till hand.

Missa inte vår artikel Mental träning för ryttare.