Johanna Lassnack on ruotsalainen luennoitsija, yrittäjä, ratsastaja ja nuorten urheilijoiden arvostettu valmentaja. Hän on myös julkaissut ruotsinkielisen kirjan En mental sporre: Ta din ridning till nästa nivå, jonka avulla hän haluaa auttaa epävarmoja ratsastajia tuntemaan olonsa varmemmaksi hevosen selässä.

Kysyimme Johannalta hänen parhaita vinkkejään ratsastajien mentaalivalmennukseen ja konkreettisia työkaluja pelon ja hermostuneisuuden vähentämiseen. Nautinnollisia lukuhetkiä!

Valmistautuminen on kaiken avain

”Valmistaudu niin paljon kuin suinkin voit, se rauhoittaa mielesi. Varmista, että olet valmis siihen tason, jolla aiot kilpailla, ja varmista, että sinä ja hevosesi tunnette olonne varmoiksi kyseisissä tehtävissä. Jollei näin ole, suosittelen pysyttelemään hieman pidempään sillä tasolla, jossa tunnette olonne varmaksi, ennen kuin siirrytte vaikeammalle tasolle.

Ole paikalla ajoissa ja laadi huolellinen aikataulu. Vältä tarpeetonta painetta ja stressiä. Varmista, että syöt ja nukut riittävästi edellisenä yönä, ja tarkasta pakkauslistasi, jottet unohda mitään.”

Aloita visualisointi

”Yksi voimakkaimmista ja tehokkaimmista työkaluista menestyksen saavuttamisessa on visualisointi. Itse asiassa useat huippu-urheilijat käyttävät sitä valmistautumisessaan. Aivot tekevät sitä, mitä pyydämme niitä tekemään. Sen vuoksi on tärkeää välttää ei"-sanoja, kun teet suunnitelmaasi. Yksi yleinen virhe on ajatella, että ’minun EI pidä ratsastaa jäykin käsin’ tai ’minä EN pääse viidellä askeleella kyseistä väliä’. Jos puhut aivoillesi negatiivisella tavalla, tulos on todennäköisesti myös negatiivinen. Se on niin yksinkertaista!

Kun visualisoit suoritustasi, on tärkeää, että pääset oikeaan tunnelmaan. Käytä muutama minuutti aikaa ratsastuksen läpikäymiseen ja tunne, kuinka istut hevosen selässä, kuinka hevonen liikkuu ja kuinka ratsastuksesi on rentoa ja keskittynyttä. Jos olet jo valmiiksi tuntenut siten kuin haluat suorituksen aikana tuntea, aivosi tunnistavat tilanteen, kun aika tulee. 

Täytä aivosi positiivisilla ajatuksilla ja tunteilla ennen suoritustasi. Näin voit helpommin välttää negatiiviset ajatukset. Korvaa kaikki kielteiset ajatukset myönteisillä.

Älä ajattele, että ’minä EN ratsasta jäykin käsin’, vaan ajattele sen sijaan, että ’minä ratsastan rennoin ja pehmein käsin’.”

”Näe epäonnistumiset hyppyesteinä. Niistä on tarkoitus hypätä yli, ei vältellä niitä.”

– Johanna Lassnack

Pysy keskittyneenä

”Lämmittelyn aikana voi tapahtua kaikenlaista. Joku saattaa seistä tielläsi, huutaa katsomosta tai häiritä sinua muulla tavoin. Keskittyminen häiriintyy helposti. Onko sinulla valmiina suunnitelma, mitä teet, kun keskittymisesi herpaantuu?

Kaikkein tärkeintä on havaita, milloin menetät keskittymisesi – ja miksi. Kun tiedät, milloin keskittymisesi herpaantuu, voit korjata sen nopeasti. Mutta se toimii vain, jos sinulla on valmiina suunnitelma, kuinka toimia. 

Jos esimerkiksi menetät keskittymisesi jonkun katsomossa seisovan vuoksi, voit saada sen takaisin ajattelemalla suoritukseesi liittyvää tehtävää kuten: nyt minä harjoittelen koottua laukkaa.”

Näe epäonnistuminen mahdollisuutena

”Kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan, on tärkeää nähdä tämä mahdollisuutena oppia. Tietysti on ok, tuntea olonsa pettyneeksi. Mutta henkinen vahvuus tarkoittaa sitä, että osaa nähdä epäonnistumisen oppituntina. 

Epäonnistuminen kertoo, että meiltä puuttuu jotain tietoa tai taitoa. Sen vuoksi onkin tärkeää analysoida, mikä meni pieleen ja harjoitella sitä. Jos hevosesi kieltäytyy hyppäämästä pystyestettä vinosti, sinun on harjoiteltava pystyesteiden hyppäämistä eri kulmista. Tässä kaikessa on kyse valmistautumisesta, heikkouksien harjoittelusta, jotta voit palata takaisin vahvempana. Näe epäonnistumiset hyppyesteinä. Niistä on tarkoitus hypätä yli, ei vältellä niitä.”

🙌 Kiinnostuitko?

Haluatko lukea lisää Johanna Lassnackista? Katso Johannan haastattelu täältä!