Johanna Lassnack est Suédoise, et conférencière, entrepreneuse, cavalière et la coach favorite de bon nombre de jeunes athlètes. Elle est aussi l'auteure d'un livre en suédois En Mental Sporre : ta din ridning till nästa nivå (La force du mental : vers une meilleure performance à cheval) qu'elle a écrit pour aider les cavaliers à surmonter leurs insécurités et à se sentir plus à l'aise à cheval. 

Nous avons demandé à Johanna ses astuces les plus utiles en ce qui concerne l'entraînement pour le mental de ses athlètes, et des outils concrets pour aider avec cette sensation de peur et de nervosité. Ça va te plaire !

La préparation est cruciale

« Prépare-toi autant que possible, ça t'aidera à être plus serein. Assure-toi d'avoir le niveau pour la compétition que tu prépares et que toi et ton cheval êtes assez à l'aise pour y participer. Si ce n'est pas le cas, je te conseille de rester à un niveau confortable pour toi un peu plus longtemps avant de passer au niveau supérieur.

Arrive à l'heure et prépare un planning prudent. Évite toute pression ou stress inutile. Assure-toi de bien manger et dormir la veille, et vérifie ta liste d'affaires à prendre pour ne rien oublier. »

Fais de la visualisation

« L'un des outils les plus efficaces et puissants pour réussir une épreuve est la visualisation. En fait, il est utilisé par de nombreux athlètes de haut niveau. Le cerveau effectue les tâches que nous lui demandons de faire. Il est donc important d'éviter les négations quand on se prépare. Il est fréquent de penser « Je NE vais PAS raidir mes mains cette fois-ci » ou « Je NE vais PAS faire cinq foulées entre ces deux obstacles ». Si on utilise des phrases négatives quand on communique avec son cerveau, le résultat a plus de chances d'être également négatif. C'est aussi simple que cela !

Lorsque tu visualises ta performance, il faut que tu aies les sensations appropriées. Prends le temps de visualiser tout le parcours en imaginant les sensations que tu ressentiras dans ta selle, la façon dont ton cheval bougera, ton impression de tranquillité et de concentration. Si tu connais déjà la sensation que tu recherches quand tu es en compétition, ton cerveau identifiera cette situation lorsque tu entreras en piste.

Remplis ton cerveau de pensées et de sensations positives avant ta performance. Cela t'aidera à éviter les pensées négatives. Remplace tout ce que tu NE veux PAS faire, avec tout ce que tu veux faire.

Ne te dis pas « Je NE vais PAS raidir mes mains », dis-toi plutôt « Je vais garder mes mains détendues et souples ».  »

« Envisage tes échecs comme un saut d'obstacle. Il faut sauter par-dessus, et les surmonter, pas les éviter. »

– Johanna Lassnack

Concentre-toi

« Il peut se passer beaucoup de choses pendant l'échauffement. Il peut y avoir quelqu'un sur ton chemin, ou dans les gradins qui te crie quelque chose ou qui te dérange d'une autre façon. Il est facile de se laisser distraire. As-tu un plan pour retrouver ta concentration ?

Le plus important, c'est d'identifier exactement le moment où tu perds ta concentration, et la raison. Une fois que tu as constaté que tu as perdu ta concentration, tu peux rapidement la retrouver. Mais seulement si tu as déjà élaboré un plan pour le faire.

Par exemple, si une personne assise dans les gradins t'a distrait, tu peux retrouver ta concentration en pensant à un objectif lié à la performance, comme « Je vais m'entraîner au galop rassemblé ». » 

Accepte que l'échec soit toujours une possibilité

« Quand les choses ne se passent pas comme prévu, il est important d'en tirer une leçon. Bien sûr, c'est normal d'être déçu. Mais un mental fort te permet de tirer un enseignement de tes échecs.

Un échec signifie qu'il te manque des connaissances. Il est important de savoir analyser ce qui s'est mal passé, et de travailler dessus. Si ton cheval refuse de sauter un vertical en sortie de virage, tu dois t'entraîner sur différents types d'obstacles verticaux en sortie de virage. Il est crucial de se préparer, de travailler sur ses faiblesses et de revenir plus performant. Envisage tes échecs comme un saut d'obstacle. Il faut sauter par-dessus, et les surmonter, pas les éviter. »

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Ça t'a inspiré ?

Tu veux en savoir plus sur Johanna Lassnack ? Lis notre interview avec Johanna Lassnack ici !