Johanna Lassnack er en svensk foreleser, gründer, rytter og anerkjent trener for unge utøvere. Hun er også forfatteren av den svenske boken ”A mental spur: Take your riding to the next level” hvor hun ønsker å hjelpe ryttere som sliter med usikkerhet til å føle seg tryggere på hesteryggen. 

Vi spurte Johanna om noen av hennes beste tips angående mental trening for ryttere og konkrete verktøy for å hjelpe til med å redusere følelser av frykt og nervøsitet. Værsågod!

Forberedelse er nøkkelen

”Forbered deg så mye du kan, det vil roe deg ned. Sørg for at du er klar for det nivået du skal konkurrere på, og at du og hesten din føler dere trygge på oppgavene. Hvis du ikke gjør det, anbefaler jeg at du holder deg på det nivået hvor du føler deg komfortabel litt lenger før du går videre til et vanskeligere nivå. 

Vær presis og lag en nøyaktig plan. Unngå unødvendig press og stress. Sørg for å spise og sove nok natten før, og sjekk pakkelisten din for å kontrollere at du ikke har glemt noe.”

Begynn å visualisere

”Et av de sterkeste og kraftigste verktøyene for å lykkes med noe er visualisering. Det er faktisk noe som mange toppdrettsutøvere gjør. Hjernen gjør det vi ber den om å gjøre. Derfor er det viktig å unngå ordet "ikke" når du lager planen din. Det er en vanlig feil å tenke "jeg skal IKKE ri med stive hender denne runden" eller "jeg skal IKKE ta fem steg på den avstanden". Hvis du snakker til hjernen din på en negativ måte, vil resultatet mest sannsynlig også bli negativt. Så enkelt er det! 

Når du visualiserer prestasjonen din, må du ha den rette følelsen. Bruk noen minutter og gå gjennom rideturen med følelsen av hvordan du sitter på hesten din, hvordan hesten din beveger seg under deg, og hvordan du rir avslappet og fokusert. Hvis du allerede har følt det du ønsker å føle når du presterer, vil hjernen din gjenkjenne situasjonen så snart du kommer i gang. 

Fyll hjernen med positive tanker og følelser før runden din. Dette vil gjøre det lettere å forhindre negative tanker. Erstatt alle tanker om hva du IKKE skal gjøre – med tanker om hva du skal gjøre.

Endre fra å tenke ’jeg skal IKKE ri med stive hender’ til ’jeg skal ri med avslappede og myke hender’ i stedet.”

”Se feil som sprangridningshindre. Vi må hoppe over – og overvinne – dem, ikke unngå dem.”

– Johanna Lassnack

Hold fokus

”Mye kan skje under oppvarmingen. Noen kan stå i veien for deg, roping fra tribunen, eller forstyrre deg på andre måter. Det er lett å bli distrahert. Har du en plan for hva du skal gjøre når du mister fokus?

Det viktigste er å definere nøyaktig når du mister fokus – og hvorfor. Når du har definert når fokuset ditt forsvinner, kan du raskt ta det tilbake. Men det fungerer bare hvis du har en plan for hvordan du skal håndtere det.

For eksempel, hvis du mistet fokuset ditt for noen som sitter på tribunen, kan du ta det tilbake ved å tenke på en oppgave knyttet til prestasjonen din, for eksempel: ’Nå skal jeg øve på samlet galopp’.”

Se feil som en mulighet til å lære

”Når ting ikke går som planlagt, er det viktig å lære seg å se på det som noe å lære av. Selvfølgelig er det greit å føle seg skuffet. Men mental styrke betyr at du kan se på feil som lærdommer.

Feil forteller oss at vi mangler en form for kunnskap. Det er viktig å kunne analysere hva som gikk galt og øve på det. Hvis hesten din refuserer et vertikalt hinder ut av en sving – må du øve på å hoppe vertikale hindre ut av forskjellige svinger. Alt handler om å forberede seg, trene på svakhetene dine, og komme sterkere tilbake. Se feil som sprangridningshindre. Vi må hoppe over – og overvinne – dem, ikke unngå dem.”

🙌
Føler du deg inspirert?

Vil du lese mer om Johanna Lassnack? Ta en titt på intervjuet vårt med Johanna her!